AllAboutNews.org - Новости Портал женских новостей ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ALL ABOUT 

НОВОСТИ
МЕДИЦИНЫ

Как контролировать уровень сахара в крови

Сахар – очень неоднозначная тема в диетологии. Многие говорят о его огромном вреде для всех аспектов здоровья, винят глюкозу в ускорении старения и развитии чуть ли не всех болезней. Объясняем, действительно ли это так и как регулировать уровень сахара в крови.

ОТКУДА МЫ ПОЛУЧАЕМ ГЛЮКОЗУ
Есть два пути, по которым сахар попадает в кровь: из пищи и из запаса гликогена в мышцах и печени. Также возможно образование глюкозы из аминокислот.

ГЛЮКОЗА ИЗ ПИЩИ
Поступая в кровь, глюкоза вызывает выработку гормона поджелудочной железы — инсулина. Он доставляет молекулы глюкозы в клетки, где она и используется по назначению. Часть сахара пополняет запасы гликогена. Лучшими источниками глюкозы считаются сложные углеводы, которые обеспечивают ее поступление в кровь в течение 2–3 часов.

ГЛЮКОЗА ИЗ ГЛИКОГЕНА
Гликоген – это сложный углевод, который накапливается в печени и мышцах. Запасы в печени обеспечивают мозг глюкозой, но запасается там не слишком много гликогена: 100 г хватает лишь на сутки.

ГЛЮКОЗА ИЗ АМИНОКИСЛОТ
Организм может самостоятельно синтезировать глюкозу, используя белок, поступающий из пищи или же из мышц. За сутки таким образом можно получить около 400 г глюкозы — ее хватит для того, чтобы обеспечивать головной мозг энергией в течение 4 дней. Включается этот процесс только в том случае, если вы не едите в течение 10 часов и более, а в полной мере запускается только через два дня.

ЗАЧЕМ НАМ ГЛЮКОЗА?
60% идет на обеспечение суточных энергозатрат организма, из них 20–25% используется головным мозгом, который в качестве энергии может использовать только углеводы. 25–30% используется для строительства различных структур нашего тела: клеточных оболочек, некоторых ферментов, компонентов иммунной системы, различных элементов клетки, например, молекул АТФ — универсального резервного источника энергии. 10–15% запасается в виде гликогена в мышцах и печени.

СКОЛЬКО ЭТО – НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ?
По словам диетологов, 6,1 ммоль/л – оптимальный показатель уровня сахара натощак. Через 2 часа после еды эта цифра не должна превышать 7,8 ммоль/л.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В НОРМЕ

Распределяйте нагрузку перед тренировками правильно
Если скачки глюкозы в крови для вас – частое явление, а спортом вы не особо занимались, на тренировке может возникнуть гипогликемия – резкое падение уровня сахара. Такое состояние сопровождается головокружением, сильным потоотделением и обмороками. Это происходит, если вы долгое время не ели после занятий и переборщили с нагрузкой. Чтобы избежать гипогликемии, за 2-3 часа до тренировки съешьте сложные углеводы и выбирайте интенсивность в соответствии со своими возможностями. На всякий случай можно носить с собой напитки с содержанием углеводов или что-то сладкое.

Скорректируйте питание
Чтобы избежать резких падений и повышений уровня глюкозы в крови, регулярно питайтесь и не садитесь на жесткие диеты, особенно те, которые подразумевают ограничение углеводов. Добавьте в рацион больше белка – он регулирует уровень сахара в крови, а также ненасыщенных жиров, которые дают ощущение наполненности. Если у вас диагностировано нарушение нормального уровня глюкозы, составляйте диету только со специалистом.

Высыпайтесь
Плохой сон снижает способность клеток нормально усваивать поступающую с пищей глюкозу и стимулирует выработку кортизола – гормона стресса. Он снижает чувствительность к инсулину.

bit.ua


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Читать так же по темам:

Дом советов
• 10 причин насморка. Когда капли в нос не помогают: как вылечить насморк• 6 изменений в питании, которые снизят риск рака• Три или четыре: как выбрать вакцину от гриппа?• Как избежать ОРВИ в сезон простуд? • Все, что нужно знать о контактных линзах• 10 важных симптомов, когда нельзя откладывать визит к врачу• Спальные привычки, разрушающие здоровье и красоту• Чего вам не хватает: йод• Как распознать неграмотного врача по диагнозу
Народные методы лечения
• Лечение цистита народными методами• Как повысить иммунитет народными средствами• ТОП-8 народных средств от простуды • Домашняя мазь для разглаживания кожи• Противопоказания к применению трав• Как вернуть эластичность наших сосудов• Лечение носовых кровотечений народными средствами• Лимон против болезней• Малина в рецептах народной медицины
Здоровье
• Лечение цистита народными методами• 10 главных правил здорового питания• Кофе во время беременности: вред и пользу изучат на искусственной плаценте• Как повысить иммунитет народными средствами• Простуда или грипп? Как их отличить и почему это важно• 12 признаков заболевания печени на ранней стадии• Еда, которая убивает: почему стоит бояться ультраобработанных продуктов• Врачи уверены, что пуповину нужно перерезать не сразу• Ягоды от рака и инсульта. Как пищевые волокна спасают от кучи заболеваний

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

Сайты и порталыСТРОИТЕЛЬСТВО И ИНТЕРЬЕР 2019

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям
Искать статьи по датам
Р  Е  К  Л  А  М  А
  • Prom Expo LLC
  • PR-Агентство «Delta Beta»
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • НИИ курортологии и физической медицины