Портал женских новостей ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО 

НОВОСТИ
МЕДИЦИНЫ

Как контролировать уровень сахара в крови

Сахар – очень неоднозначная тема в диетологии. Многие говорят о его огромном вреде для всех аспектов здоровья, винят глюкозу в ускорении старения и развитии чуть ли не всех болезней. Объясняем, действительно ли это так и как регулировать уровень сахара в крови.

ОТКУДА МЫ ПОЛУЧАЕМ ГЛЮКОЗУ
Есть два пути, по которым сахар попадает в кровь: из пищи и из запаса гликогена в мышцах и печени. Также возможно образование глюкозы из аминокислот.

ГЛЮКОЗА ИЗ ПИЩИ
Поступая в кровь, глюкоза вызывает выработку гормона поджелудочной железы — инсулина. Он доставляет молекулы глюкозы в клетки, где она и используется по назначению. Часть сахара пополняет запасы гликогена. Лучшими источниками глюкозы считаются сложные углеводы, которые обеспечивают ее поступление в кровь в течение 2–3 часов.

ГЛЮКОЗА ИЗ ГЛИКОГЕНА
Гликоген – это сложный углевод, который накапливается в печени и мышцах. Запасы в печени обеспечивают мозг глюкозой, но запасается там не слишком много гликогена: 100 г хватает лишь на сутки.

ГЛЮКОЗА ИЗ АМИНОКИСЛОТ
Организм может самостоятельно синтезировать глюкозу, используя белок, поступающий из пищи или же из мышц. За сутки таким образом можно получить около 400 г глюкозы — ее хватит для того, чтобы обеспечивать головной мозг энергией в течение 4 дней. Включается этот процесс только в том случае, если вы не едите в течение 10 часов и более, а в полной мере запускается только через два дня.

ЗАЧЕМ НАМ ГЛЮКОЗА?
60% идет на обеспечение суточных энергозатрат организма, из них 20–25% используется головным мозгом, который в качестве энергии может использовать только углеводы. 25–30% используется для строительства различных структур нашего тела: клеточных оболочек, некоторых ферментов, компонентов иммунной системы, различных элементов клетки, например, молекул АТФ — универсального резервного источника энергии. 10–15% запасается в виде гликогена в мышцах и печени.

СКОЛЬКО ЭТО – НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ?
По словам диетологов, 6,1 ммоль/л – оптимальный показатель уровня сахара натощак. Через 2 часа после еды эта цифра не должна превышать 7,8 ммоль/л.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В НОРМЕ

Распределяйте нагрузку перед тренировками правильно
Если скачки глюкозы в крови для вас – частое явление, а спортом вы не особо занимались, на тренировке может возникнуть гипогликемия – резкое падение уровня сахара. Такое состояние сопровождается головокружением, сильным потоотделением и обмороками. Это происходит, если вы долгое время не ели после занятий и переборщили с нагрузкой. Чтобы избежать гипогликемии, за 2-3 часа до тренировки съешьте сложные углеводы и выбирайте интенсивность в соответствии со своими возможностями. На всякий случай можно носить с собой напитки с содержанием углеводов или что-то сладкое.

Скорректируйте питание
Чтобы избежать резких падений и повышений уровня глюкозы в крови, регулярно питайтесь и не садитесь на жесткие диеты, особенно те, которые подразумевают ограничение углеводов. Добавьте в рацион больше белка – он регулирует уровень сахара в крови, а также ненасыщенных жиров, которые дают ощущение наполненности. Если у вас диагностировано нарушение нормального уровня глюкозы, составляйте диету только со специалистом.

Высыпайтесь
Плохой сон снижает способность клеток нормально усваивать поступающую с пищей глюкозу и стимулирует выработку кортизола – гормона стресса. Он снижает чувствительность к инсулину.

bit.ua


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Читать так же по темам:

Дом советов
• Как быстро уснуть: 5 рекомендаций учёных• Подсчитали и ужаснулись: учёные выяснили, сколько детей травмируются из-за домашней косметики• 7 причин проверить щитовидку• Как помочь ребёнку похудеть, и почему нельзя дразнить за лишний вес• Врач рассказал, кому следует забыть про загар • От акне до рака: несколько жутких причин не пить витамины «на всякий случай»• Удалить нельзя оставить: родинки• Укреплять иммунитет не нужно!• Кожа новорожденного: основные советы по уходу
Народные методы лечения
• ЛЕЧЕНИЕ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ НАРОДНЫМИ МЕТОДАМИ• Народные способы лечения простуды, которые вредят организму• Советы мудрой бабушки• Секреты народной медицины со всего мира• 5 народных методов лечения, которые на самом деле опасны для здоровья • Насморк. Рекомендации народной медицины• Лечение цистита народными методами• Как повысить иммунитет народными средствами• ТОП-8 народных средств от простуды
Здоровье
• Бронхиальная астма и диета: продукты, которые помогают и наносят вред• Как быстро уснуть: 5 рекомендаций учёных• Огненный овощ: как перец чили продлевает жизнь• Перекрёстная аллергия: что нельзя есть во время цветения• Как алкоголь влияет на давление • Медики рассказали при каких болезнях противопоказан творог • Врачи напугали обильно потеющих людей• Почему запретили мазь Вишневского• Назван фрукт, останавливающий старение после 50 лет 

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

Сайты и порталы

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям
Искать статьи по датам
Р  Е  К  Л  А  М  А
  • Prom Expo LLC
  • PR-Агентство «Delta Beta»
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • НИИ курортологии и физической медицины