AllAboutNews.org - Новости Портал женских новостей ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ALL ABOUT 

НОВОСТИ
МЕДИЦИНЫ

4 лучших упражнения для спины!

24 августа 2018 11:02 | Здоровый образ жизни

Старение вызывает множество нежелательных изменений на теле и спина — только одно из них. Что происходит со спиной? Мышцы спины теряют тонус и силу с возрастом. Но вы можете многое сделать, чтобы предотвратить это, делая весьма эффективные упражнения, которые нацелены на спину и руки. Имейте в виду, что сильная и прямая спина имеет решающее значение для здоровой жизни.

1 Шаг супермена
Лежа лицом вниз с руками и ногами полностью вытянутыми. Для того, чтобы эффективно сделать этот шаг, поднимите руки и ноги вверх так высоко, как вы только можете. Задержитесь на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте набор из 10 повторений.

2 Лежа с гантелями на трицепсы
Согните колени, лежа лицом вверх с гантелями в каждой руке. Поднимите руки вверх, ладонями внутрь. Согните руки в локтях затем опустите гантель назад за голову. Поднимите руки вверх, работая трицепсом и сохраняя предплечья рук вертикально по отношению к полу, локти смотрят на потолок в течение всего времени движения.

3 Наклоны с гантелями
Ваши колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Ваши ладони должны быть направлены к передней части бедер, держа 2 кг гантели в каждой руке. Вдохните и наклонитесь вперед, перенося при этом вес на пятки. Голова и плечи отведены слегка назад, спина ровно. Обратное движение — медленно в исходное положение.

4 TRX — тяга назад
Ваши ноги вместе, лицом к подвесному тренажеру TRX. Ваши ладони обращены внутрь, держа ручку в каждой руке. Шаг назад, чтобы создать некоторую натянутость в ремнях. Наклонитесь назад, оперевшись на пятки, тело под углом 45 градусов с полом. Убедитесь в том, что ремни натянуты и руки полностью растянуты. Напрягите мышцы живота, медленно потянув себя вверх, пока ваши локти не окажуться за вашим корпусом. Медленно — в исходное положение.
Сделать набор из 10 повторений.

woman.rambler.ru


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

Vеждународная туристическая выставка In Tour ExpoСТРОИТЕЛЬСТВО И ИНТЕРЬЕР 2018

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям
Искать статьи по датам
Р  Е  К  Л  А  М  А
  • Prom Expo LLC
  • PR-Агентство «Delta Beta»
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • НИИ курортологии и физической медицины