Портал женских новостей ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО 

НОВОСТИ
МЕДИЦИНЫ

Как быстро уснуть: 5 рекомендаций учёных

Теги: сон

Снова полночи смотрели в потолок и вспоминали позорные моменты пятилетней давности? Ничего, мы знаем, как вам помочь.

1. Поешьте
Здесь нужна золотая середина: нельзя плотно есть перед сном, но и ложиться голодным тоже не стоит. Некоторые продукты содержат природные релаксанты и вещества, помогающие выработке гомона сна: это банан, молоко, миндаль, овсянка. Ими лучше и перекусить за час-два до отбоя. А вот белок, кофеин, острое, жирное и сладкое будут только мешать – лучше оставьте их до утра.

2. Проветрите комнату
Для того чтобы человек мог уснуть, температура его тела должна немного понизиться. Поэтому в прохладных помещениях мы засыпаем быстрее и спим крепче. Забудьте про тёплые пижамы и открывайте на ночь окно – ночью температура в комнате должна быть примерно на 3 градуса ниже, чем днём.

3. Забудьте про гаджеты как минимум за час до сна
Они излучают особый голубой свет – организм принимает его за дневное освещение и перестаёт вырабатывать гормон сна. А ваш мозг, вместо того, чтобы расслабиться, усиленно обрабатывает новую информацию.

4. Расслабьтесь
Можно принять тёплую ванну, послушать спокойную музыку или помедитировать. А можно попробовать специальные упражнения для засыпания. Например, «4-7-8» – этот метод разработал доктор медицинских наук и профессор Гарварда Эндрю Вейл. Вот что нужно делать:

Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд;
- Задержите дыхание на 7 секунд;
- Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Задержка дыхания с медленным выдохом замедляет сердечный ритм, поэтому вы расслабляетесь и успокаиваетесь. К тому же, вам придётся сосредоточиться на дыхании и постоянно считать – получается своего рода медитация.
- Послушайте белый шум
Тихий монотонный шум помогает уснуть: такие звуки интуитивно воспринимаются как безопасные, расслабляющие. Не важно, что это будет: шум моря, гул поезда или шелест листвы. Некоторые люди даже слушают шкворчание бекона: «засыпательное» видео можно найти на YouTube.
Только не забудьте про вред голубого света. Если вы слушаете шум со смартфона или планшета, положите гаджет экраном вниз или включите специальный ночной режим.

zdorovieinfo.ru


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Читать так же по темам:

Новости медицины
• Нужно ли делать прививки?• Лечение народными средствами: правда и мифы • 6 причин полюбить горький шоколад• Анемия: 9 симптомов дефицита железа• Сколько клетчатки надо съедать для предотвращения хронических заболеваний• Болит голова: что делать?• О каких заболеваниях сигнализирует отек ног• Созданы искусственные клетки для лечения рака• 5 болезней, которые можно определить по глазам
Дом советов
• Подсчитали и ужаснулись: учёные выяснили, сколько детей травмируются из-за домашней косметики• 7 причин проверить щитовидку• Как помочь ребёнку похудеть, и почему нельзя дразнить за лишний вес• Врач рассказал, кому следует забыть про загар • От акне до рака: несколько жутких причин не пить витамины «на всякий случай»• Удалить нельзя оставить: родинки• Укреплять иммунитет не нужно!• Кожа новорожденного: основные советы по уходу• Вредно ли пользоваться микроволновкой?
Здоровье
• Нужно ли делать прививки?• Лечение народными средствами: правда и мифы • 6 причин полюбить горький шоколад• Анемия: 9 симптомов дефицита железа• Сколько клетчатки надо съедать для предотвращения хронических заболеваний• Болит голова: что делать?• О каких заболеваниях сигнализирует отек ног• Созданы искусственные клетки для лечения рака• 5 болезней, которые можно определить по глазам

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

Сайты и порталы

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям
Искать статьи по датам
Р  Е  К  Л  А  М  А
  • Prom Expo LLC
  • PR-Агентство «Delta Beta»
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • НИИ курортологии и физической медицины